Hafiflemeyi Bir Haftalık Diyet İle Sağlamanın Yolu! Sağlıklı yaşamak isteyen insanların fazla kilolarından kurtulmaları için yapacağı diyetlerin başında, hem rafine şekerleri hem nişastaları hem de yanlış karbonhidratları azaltmak gelmektedir. Bunların yerine diyet listesine tam tahılları koymak faydalı olacaktır. Bu aynı zamanda bir yanda iştahı kontrol etmeye yararken diğer yanda insülin seviyesini düşürmeye ve de kilo vermeye de yardımcı olmaktadır.
Hafiflemeyi Bir Haftalık Diyet İle Sağlamanın Yolu! Sağlıklı ve düşük miktarda karbonhidratlı bir beslenme diyeti planıyla, metabolizmanın enerjiyi sağlanması için karbonhidrat yerine, depolanmış yağlardan da kurtulmak mümkün hale gelecektir. Yapılan diyette, tam tahıllarla ve de yüksek liflerden faydalanmak suretiyle yavaş bir sindirim gerçekleştirilecektir. Bu işlem bir yandan tokluk hissi uyandırmaya diğer yandan da kilo kaybına neden olacaktır.
Yağ Yakan Protein ve Sebze Yeme
Yapılan diyet listesinde her öğünde bir protein kaynağından yararlanmak gerekmektedir. Bu protein kaynağı, ya sağlıklı yağ kaynaklarından ya karmaşık yapılı karbonhidratlardan ya da sebzelerden oluşturulmalıdır. Sağlıklı bir erkeğin günlük protein ihtiyacı elli altı ila doksan bir gram arasında değişkenlik göstermektedir. Sağlıklı bir kadın içinse bu, günde kırk altı ila yetmiş beş gramdır.
Sağlıklı bir diyet yapmak isteyenlerin sağlıklı protein kaynakları olarak düşük kalori içeren sebzeler olan;
- brokoli,
- karnabahar,
- ıspanak,
- domates,
- lahana,
- brüksel lahanası,
- pazı,
- bamya,
- marul,
- semizotu,
- kereviz,,
- salatalık, gibi çeşitlere yönelmesi gerekmektedir.
Ayrıca, sağlıklı bir diyet için sağlık içeren yağlardan da korkmamak gerekmektedir. Zeytin yağı ile avokado yağının yemek planına mutlak surette dahil edilmelidir. Harika bir seçenek olarak da, hem tereyağı hem de hindistancevizi yağı gibi diğer yağlar da kullanılabilmektedir. Bu aşamada, yüksek doymuş yağ içeriği kullanırken de ölçüyü kaçırmamak lazımdır.
Organların Hareket Etmesini Sağlamak
İnsan metabolizmasını harekete geçirmek için minik ağırlıklar kaldırmak gibi direnç tabanlı antrenmanlar, kilo verme adına harika bir seçenek olarak durmaktadır. Ağırlık kaldırmanın mümkün olmadığı durumlarda, kardiyo egzersiz çeşitleri etkili olabilmektedir. Aslında ağırlık kaldırmak, çok fazla kalori yakmak demektir. Bu da kilo vermenin en yaygın ve en yan etkisiz yanıdır. Bu şekilde metabolizmanın yavaşlaması da önlenmektedir.
